Importancia del calentamiento

02-ago-2011

El calentamiento o la preparación del organismo para una actividad física de mayor intensidad tiene una especial importancia para un mejor rendimiento y aprovechamiento del ejercicio a ejecutar, además de prevenir posibles lesiones que pueden aparecer cuando los músculos y tendones trabajan "fríos" a una intensidad no adecuada.

A nivel fisiológico tenemos que con el calentamiento se logra una irrigación de nutrimentos y oxigeno a los músculo tendones y huesos fortaleciéndolos y a la vez volviéndolos mas elásticos lo que previene de posibles desgarres musculares, esguinces y/o fracturas a la hora de una actividad de mayor intensidad y volúmen.

Estamos hablando de que el calentamiento ayuda a irrigar una vascularización importante, de 500 a 5000 capilares por mm cuadrado, cutriendo y oxigenando el músculo, con terminaciones nerviosas que enervan cada parte del músculo distribuyendo la señal enviada por el Sistema nervioso.

El organismo reacciona como un todo (Principio de unidad funcional) donde el corazón recibe a través del sus terminaciones nerviosas la demanda muscular, acelerando su frecuencia cardiaca.

En el calentamiento la frecuencia cardiaca debe ir paulatinamente en aumento y debe alcanzar hasta 160 ppm. por un corto período para regresar a 110 o 120 ppm. antes de iniciar su entrenamiento o competencia, principalmente si se tiene un trabajo intenso o competencia con posible salida rápida o explosiva.

Para participar en el Chupacabras el calentamiento puede variar dependiendode las categorías y nivel competitivo en el que se participe, además del objetivoestablecido.

Yo establecería dos tipos de calentamiento:

1.- Para salida rápida.

2.-Para salida lenta.

También es importante saber que el calentamiento puede de ser general y especifico para cualquier actividad que queramos realizar.

Si hablamos de calentamiento especifico para ciclismo no debemos de pasar por alto las extremidades superiores, tronco y espalda.

El calentamiento es importante en cualquier tipo de actividad pero se debe ser mas cuidadoso cuando se va a trabajar sesiones de fuerza con pesas y sesiones de velocidad sobre y bajo la bicicleta.

1. Salida Rápida:

Yo recomiendo para una sesión de ciclismo de montaña o competencia donde se va a trabajar a una intensidad regular y alta (Salida rápida), realizar un calentamiento de la siguiente manera :

Gimnasia ligera. 35 min. antes.( 5 min.)

Sesión de estiramientos.30 min. antes (10 min)

Pedaleo ligero (calentamiento especifico).20min. antes (10 min)

FP= 70-80 rpm.

FC= 120-140ppm

P= 28 -34 X 17.19

5 Arranques de 50 a 100m . 10 min. antes y rodar tranquilo.

Esperar la salida relajado y concentrado en lo que se va a realizar.

2. Salida Lenta:

Gimnasia general 25 min. antes (5 min.)

Sesión de estiramientos 10 min.

Rodar tranquilo 10 min.

Esperar relajado y concentrado en las acciones inmediatas. Algo que es muy importante mencionar es que el trabajo de velocidad siempre debe realizarse antes de cualquier tipo de trabajo ya que es cuando se puede mejorar la captación neuromuscular con mas facilidad aprovechándose así el trabajo y la "frescura" del SNC.

El calentamiento adquiere mas importancia ya que la intensidad a la que someteremos al organismo puede fácilmente provocar una lesión.