Entrenamiento 7 semanas de 10 Km

Yesenia Madrid
21-sep-2011

La carrera de 10 kilómetros es muy popular entre los corredores, no es tán rápida como un 5K ni tan demandante como un medio maratón. En nuestro país por mucho es la distancia favorita para las carreras de ruta.

Ahora que se acerca la carrera pedestre Chupacabras 10K, como lo ofrecimos, les traemos un sencillo programa de entrenamiento de 7 semanas, el requisito para iniciar este plan es que puedas correr al menos 3 kilómetros sin parar. Si apenas te inicias en el correr o trotar sin parar te recomendamos leer como empezar a correr.

Sobre el programa de entrenamiento 10K

Lunes y Viernes

Son días de descanso, descansar es factor crítico para la adecuada recuperación de tus músculos después de los entrenamientos y carreras.

Martes, Jueves y Sábados

Después de calentar, corre a un paso confortable por el kilometraje indicado, camina cuando termines para enfriarte y realiza estiramientos, el calentamiento y enfriamiento son muy importantes para evitar lesiones.

Miércoles

Dedícalo a una actividad de Cross-Training (CT) como bicicleta, nadar, elíptica, pesas o yoga a un nivel de ligero a moderado por 30 a 40 minutos, si te sientes muy lento o muy adolorido escucha a tu cuerpo y tomate el día libre.

Domingo

Es un día de recuperación activa, corre a un paso muy fácil sólo para aflojar los músculos o puedes caminar/correr.

Puedes cambiar los días del plan de entrenamiento, es decir si estas ocupado algún día y prefieres entrenar el Lunes o Viernes esta bien, trata de ser flexible con tus entrenamientos.

Programa de entrenamiento para 10K