Contra los calambres

02-ago-2011

La cantidad mínima diaria necesaria es de 0.5 mg./kg. de peso que se ve cubierta totalmente con el aporte habitual diario a través de la alimentación.

La falta de Potasio (Hipopotasemia) se da en situaciones metabólicas graves. He aquí algunos casos:

• Gran consumo de laxantes o diuréticos
• Gran consumo de regaliz o de tabaco de mascar
• Problemas hormonales (Hiperaldosteronismo)
• Problemas metabólicos de origen renal
• Hipertensión Arterial Maligna
• Insuficiencia cardíaca
• Síndrome de Cushing (Exceso de glucocorticoides)
• Síndrome paraneoplásico
• Tratamiento intenso con algunos antibióticos.
• Vómitos o diarreas intensosTambién he leído que algunos atletas bien entrenados puede tener defecto de potasio debido a un mecanismo muy complejo llamado redistribución del potasio al espacio intracelular.

Creo que también se da potasio en algunos casos de fatiga o agotamiento.

Los síntomas de la hipopotasemia son:

- Debilidad y calambres musculares, alteraciones neuromusculares, parálisis, íleo paralítico (parálisis digestiva), Insuficiencia respiratoria, trastornos cardiacos y cambios endocrinos.

El exceso de Potasio también da problemas: Debilidad muscular, parada cardiaca.

En cuanto a tu caso de calambres, no creo que sea por falta de potasio. Supongo que ya habrás controlado factores como medidas de la bicicleta y talla de tus zapatillas.

Te recomendaría que antes de entrenar te dieras un buen masaje en la zona de los calambres, y sobre todo que estiraras bien. El tema de los estiramientos es fundamental para prevenir lesiones y que los músculos trabajen bien.

Yo estiro siempre unos 15 minutos antes y después del entrenamiento o competición. Algunos días en los que me toca reposo, me voy al parque o al gimnasio, y estoy una hora estirando.

De todas formas, si los calambres te siguen molestando, deberías ir al medico para que te hiciera algún tipo de análisis o de estudio neuromuscular.

En alguna ocasión he oído que la gente toma suplementos de potasio. Mucho cuidado con esto. No tomar nada sin consultar al medico primero.

El metabolismo humano es muy complejo, y todos los elementos están íntimamente relacionados. Una ingesta inadecuada de algo, puede desencadenar un desequilibrio con consecuencias muy negativas.

Ya que lo pides, te voy a dar una pequeña relación de los alimentos que más potasio tienen. Las cifras son en miligramos de potasio por cada 100 gramos del alimento:

Garbanzos     1.200 mg.
Almendras     700 mg.
Acelgas, espinacas     600 mg.
Plátano     400 mg.
Pescado blanco (merluza)     300 mg.
Carnes     300 mg.
Tomate     270 mg.
Yoghurt     190 mg.
Leche     150 mg.